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COMMENT AMÉLIORER SON CARDIO ET SON
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Aujourd'hui je vous donne 3 entraînements que vous pouvez faire pour augmenter votre cardio et votre endurance pour le combat. Il est évident qu'une personne ayant une meilleure forme physique augmente ses chances de remporter le combat. Il faut toujours se donner à fond durant chacun de ses entraînements. Sans vouloir, on ne peut pas progresser.
Pour ceux qui commencent, allez-y à votre rythme. Il est important de ne pas se blesser. Lorsque nous sommes blessés, il faut arrêter quelques jours ou semaines même parfois des mois, donc on n’est pas plus avancé...
1er exercice: 5minutes
Minesssotta Shuffle = 10 punchs, 6 genoux, 4 kicks (2 chaque côté)
2e exercice: 5 minutes
10 Punchs debout, 10 punchs à genou, 10 punchs couchés
3e exercice: 6 rounds de 5 minutes
round #1 uppercut
round #2 jab-direct
round #3 crochet au corps
round #4 jab-direct-crochet-direct
round #5 uppercut-uppercut-uppercut-crochet-direct-crochet (on part de la droite)
round #6 uppercut-uppercut-uppercut-uppercut-uppercut-crochet de la gauche
Entre chaque exercice, prenez 1 minute de récupération et l'on repart pour le prochain. Il est important de ne pas étirer la période de repos pour améliorer votre vitesse de récupération. Durant les rounds, vous pouvez faire des sprints de 10 secondes et surtout les 30 dernières secondes on y va à son maximum!
La course est aussi un très bon entraînement, surtout si l'on fait des intervalles (sprint/jogging). La corde à danser aussi, un Chinois je ne sais pas si vous le connaissez?... Bruce Lee... disait que 15 minutes de corde équivalaient à 45 minutes de course!
Travaillez votre physique pour être prêt, il faut être en forme!!!
Bonne semaine, tout le monde, et surtout soyez prêt (et en forme go go go)!
Francois Daneau
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Le Fondateur, Francois Daneau
Quand le voleur m'a mis le couteau sur le ventre et que le sang m'a glacé dans les veines, j'ai su que je voulais consacrer ma vie à l'auto défense. Je me suis perfectionné le plus que je pouvais et plus tard, j'ai remporté le championnat du monde de Self Defense en Floride de 2016. Je me suis alors dit que je devais partager mon expertise en autodéfense à tous ceux qui veulent avoir les bons réflexes de défense si une agression se produisait.
J'ai donc créé Tactical Defense System. Malheureusement, plusieurs personnes attendent qu'il arrive un incident avant de commencer... Les cours d'autodéfense, c'est l'assurance de vous sentir en sécurité, pour vous et vos proches. Certains croient que c'est compliqué, d'autres qu'ils ne sont pas assez fort, mais détrompez-vous rien de cela est vrai.
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